Die besten Mahlzeiten nach dem Training

Wenn Sie Ihr Krafttraining oder Bodybuilding ernst nehmen, sind Sie wahrscheinlich mit der Angst vertraut, Muskeln zu verlieren oder sich selbst zu ubertrainieren.

Wenn Sie nach dem Training nicht das richtige Essen zu sich nehmen, konnen Sie nicht das maximale Muskelwachstum, die Reparatur und die Erholung erreichen, die Sie erwarten. Dies kann zu einem Mangel an zusatzlicher Kraft oder Massengewinn fuhren, und es spielt keine Rolle, wie oft Sie arbeiten oder wie lange Ihre Sitzungen dauern.

Ihre Muskeln benotigen eine ausreichende Nahrstoffunterstutzung fur die Reparatur, und dies hilft Ihnen, an Gro?e und Masse zu gewinnen. Das zerrissenes Muskelgewebe die durch Ihr intensives Training verursacht wurden, mussen richtig vorbereitet sein, damit Wachstum erreicht werden kann. Wenn dein Mahlzeit nach dem Training bietet nicht alles, was diese Gewebe benotigen, dann werden Ihre Muskeln nicht gro?er und Ihr Training ist moglicherweise weniger effektiv.

Das Einfache Kohlenhydrate, Eiwei?, Vitamine, Mineralien und Wasser sind entscheidend Im Zeitfenster muss man Masse gewinnen und gro?er werden. Diese bilden die beste Mahlzeit nach dem Training.

Einfache und komplexe Kohlenhydrate - konnen Ihr Energieniveau erheblich steigern

Ihre Mahlzeit nach dem Training sollte ausreichende Mengen an enthalten einfache Kohlenhydrate , Damit Ihre Energie nach einer anstrengenden Trainingseinheit im Fitnessstudio erneuert wird. Das Training kann anstrengend sein und Sie konnen sich vernichtet fuhlen, wenn Sie fertig sind. Einfache Kohlenhydrate konnen die schnelle Energie liefern, die wir nach einer ernsthaften Gewichts- und Trainingseinheit so sehr benotigen. Stellen Sie sicher, dass keine Mahlzeit nach dem Training  Enthalt viele einfache Kohlenhydrate, die Ihr Korper schnell verdauen und verwenden kann.

Komplexe Kohlenhydrate sind ebenfalls wichtig. Dies sind die Kohlenhydrate, die am meisten Zeit zum Abbau und zur Verdauung benotigen und die erweiterte Energie bieten. Dein Essen nach dem Training sollte zwei Arten von Kohlenhydraten enthalten, aber die einfache Form sollte in gro?eren Mengen als die komplexe Art verbraucht werden, damit Energie schnell gewonnen wird. Ihr Korper wird einfache Kohlenhydrate sofort abbauen, wahrend komplexe Kohlenhydrate langsamer verdauen und langer nach dem Training anhaltende Energie liefern. Kohlenhydrate helfen Ihrem Korper, das wahrend des Trainings verlorene Muskelglykogen wiederherzustellen. Sie helfen auch, Insulinspitzen zu produzieren.Beides sind wichtige Elemente fur das Muskelwachstum und die Muskelreparatur.

Protein ist wichtig fur das Muskelwachstum und die Reparatur

Wenn du Gewichte heben oder ertragen intensives Training , das ziel ist zu brechen Sie Ihre Muskelfasern. Sobald diese wahrend des Trainings unterbrochen sind, beginnt in Ruhe die Erholungsphase wirklich. Du wirst Masse und Gro?e gewinnen wenn diese Fasern repariert werden und nach einer Sitzung viel Protein benotigen. Reparaturen von Muskelgewebe werden ohne die richtigen Mengen und Formen von Aminosauren und fettarmen Proteinquellen nicht durchgefuhrt. Wenn Sie so viel wie moglich verdienen mochten, mussen Sie viele proteinreiche Lebensmittel in Ihre Lebensmittel aufnehmen Mahlzeit nach dem Training. 

Die Lebensmittel, die Sie nach dem Training essen konnen, um genugend Protein fur maximale Muskelzuwachse zu erhalten, sind:

- Huhn und Truthahn

- Hummus

- Walnusse

- Niedriger Fettgehalt

Butter

- Thunfisch - Lachs

- Gras gefuttertes Rindfleisch

- Eiwei? usw.

Vermeiden Sie nicht einfach ungesattigte Fette.

Das Fett hemmt die Verdauung von Nahrstoffen , und Mahlzeit nach dem Training Das ist reich an einfach ungesattigten Fettsauren, die nicht die beste Option sind. Wahrend viele Nusse und Nussbutter reich an Fett sind, enthalten sie die einfach ungesattigte Form, die nach dem Training perfekt ist.

Diese Form von Fett hilft bei der Aufrechterhaltung der hochsten Testosteronspiegel . Testosteron ist fur die Proteinsynthese unerlasslich, daher mochten Sie diesen Hormonspiegel wahrend des Tests so hoch wie moglich halten Zeit nach dem Training.

Vergessen Sie nicht Vitamine und Mineralien

Stellen Sie sicher, dass keine Essen nach dem Training Sie wahlen enthalt erhebliche Mengen von Vitamine und Mineralien . Viele Bodybuilder legen Wert auf Protein, unabhangig von den anderen Nahrstoffen, die das Muskelgewebe benotigt, um sich vollstandig zu erholen. Fugen Sie ein wenig hinzu Obst und Gemuse zu Ihrer Mahlzeit nach dem Training, um genugend Vitamine und Mineralien zu erhalten. Dies verbessert Ihre korperlichen Ergebnisse und insbesondere Ihre Gesundheit.

Die richtige Muskelregeneration erfordert viele Ernahrungsaspekte nach dem Training  Eiwei?, Fett und Kohlenhydrate sind alles Elemente Ihrer Ernahrung, die Sie bei der Auswahl der richtigen Mahlzeiten nach dem Training berucksichtigen mussen.

Kohlenhydrate fordern die Wiederherstellung von Insulin und Muskelglykogen, Protein liefert die notwendigen Aminosauren und Fette mussen streng begrenzt werden, um eine schnellere Verdauung zu fordern.

Selbst wenn Sie proteinreiche Lebensmittel und Kohlenhydrate essen, die reich sind, enthalt dieses Lebensmittel auch viel Fett, dann kann Ihr Korper diese Nahrstoffe moglicherweise nicht effizient nutzen. Das konnte bedeuten, dass Sie die notwendigen Anstrengungen unternehmen, um einen gro?artigen Gewinn zu erzielen, aber aufgrund von Nahrstoffmangeln nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen.

Das Zeitfenster fur Muskelwachstum ist nach dem Training begrenzt.

Um Ihre Gewinne zu maximieren, gibt es nach dem Training nur ein begrenztes Zeitfenster.

Viele Experten raten, dass 45-60 Minuten nach einer Trainingseinheit entscheidend sind und dass Ihr Korper eine betrachtliche Ernahrungsunterstutzung benotigt, um dieses Fenster nutzen zu konnen.

Sobald die Trainingseinheit vorbei ist, benotigen Ihre Muskeln viele Aminosauren, um zerrissene Gewebe schnell und effektiv zu reparieren. Sie konnen ein BCAA-Praparat oder ein anderes erganzendes Produkt einnehmen, dies sollte jedoch nicht die Nahrung nach dem Training ersetzen.

Das beste Essen und Essen nach dem Training

Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen mochten, sollten Sie einige Lebensmittel in Ihr Training aufnehmen Mahlzeit nach dem Training. Wenn Sie diese essen, konnen Sie Ihre Gewinne in kurzerer Zeit verbessern. Dies konnten sein:

- Huhn Stir Fry

- Mageres Huhn, Rindfleisch, Thunfisch oder Hummus in Fladenbrot oder Reisbrot

- Ein Vollkornbagel mit Mandel oder anderer Nussbutter

- Trockenfruchtmischung mit Nussen und Beeren Getrocknet

- Protein Pulver

- Vollkorngetreide mit Magermilch

- Ein Eiwei?omelett mit Spinat