Vous vous entrainez au gym depuis un certain temps et vous sentez que vous n'avancez pas dans le developpement musculaire de vos biceps. Et bien aujourd'hui je vous apporte 5 techniques pour developper vos bras au maximum. Allons-nous commencer?

L'une des pierres angulaires de la musculation est le developpement des muscles des bras. Et bien qu'il n'y ait pas de renforcement musculaire par rapport a un autre, gagner des muscles du bras nous permettra d'effectuer une plus grande variete d'exercices de maniere plus sure et efficace.

Maintenant, parmi les differentes techniques de musculation qui existent, il y en a qui sont plus efficaces pour les bras et les biceps et avec lesquelles nous pouvons rapidement gagner plus de masse musculaire.
TECHNIQUES POUR DEVELOPPER LES MUSCLES DES ARMES

Passons ensuite a l'analyse de la liste des 5 meilleures techniques d'entrainement des bras, qui vous aideront a eviter cette etape de stagnation qui vous cause tellement de frustration.
COMMENT DEVELOPPER LES BICEPS AVEC LA TECHNIQUE DE SURCHARGE?

La premiere technique, plutot qu'une technique, est la base de la formation et DEVELOPPEMENT MUSCULAIRE , et je suis oblige de le citer car aujourd'hui, avec toutes les vraies informations sur Internet, il y a encore des gens qui ne le savent pas et qui suivent leur formation sur des concepts faux ou errones.

LA TECHNIQUE DE SURCHARGE MUSCULAIRE  consiste a forcer le muscle a le rendre plus grand et plus fort, en effectuant en continu des repetitions et des series d'exercices, en utilisant l'addition de charges sur le muscle (qui augmentent avec le temps) et contre lesquelles vous devez travailler.

Ces charges peuvent etre des disques, des poids, des halteres, des elastiques, voire notre propre poids corporel.

Grace a ce principe de base de l'entrainement musculaire, nous pourrons developper plus de masse musculaire, non seulement dans les biceps et les bras, mais dans tous les muscles du corps.

C'est le moyen de comprendre comment de grands culturistes, halterophiles et halterophiles du monde entier peuvent effectuer differents exercices avec des charges incroyables.

Bien sur, n'oublions pas que cela a pris beaucoup de temps, en ce sens il faut etre patient et exercer progressivement, sans pour autant negliger notre nutrition, notre repos et notre recherche de connaissances.

Sans ces facteurs, ni cette technique ni aucune autre ne vous seront utiles pour atteindre vos objectifs de developpement musculaire.
COMMENT DEVELOPPER LES BICEPS AVEC LA TECHNIQUE «TRAP»?

A ce stade, il est evident de devoir effectuer EXERCICE JUSQU'A UNE DEFAILLANCE MUSCULAIRE , tous les culturistes effectuent chaque serie jusqu'a la defaillance musculaire, mais ceux qui ont les plus grands bras doivent invariablement appliquer un certain type de technique.

Pour ce faire, une autre methode simple, mais pas la plus sure, consiste a faire une serie jusqu'a epuisement ou a echec, puis donner un petit coup de pouce a la barre pour depasser le point critique du mouvement. Ensuite, nous abaissons la charge a la position de depart.

A la fin de chaque tour, une ou deux repetitions de «triche» suffisent pour obtenir un plus en cours.

Mais attention, tout n'est pas aussi bon qu'il y parait, gardez a l'esprit que quand je dis triche, je ne veux pas faire tout l'exercice de cette facon, mais la derniere repetition de la serie.

Pendant le reste du developpement de l'exercice, vous devez maintenir la bonne technique afin d'eviter les blessures et moins d'efficacite a l'entrainement.

De plus, vous ne devez appliquer cette technique que si vous etes seul, que vous vous entrainez depuis longtemps et que vous avez un corps solide. Il existe des options meilleures et plus sures a appliquer, surtout si vous avez un partenaire de formation.

Continuons donc a regarder d'autres techniques d'entrainement des bras avec un concept similaire mais beaucoup plus sur.
LA TECHNIQUE DES REPETITIONS FORCEES POUR FORMER LES BICEPS

LA TECHNIQUE DE REPLAY FORCE est une technique plus precise que la «tricherie» et elle permet d'etendre la serie au-dela de l'echec.

repetitions

Maintenant, pour appliquer cette technique dans vos exercices de bras, nous avons besoin d'un PARTENAIRE DE FORMATION qui nous aidera, dans la derniere repetition, a tenir la barre ou les halteres de maniere equilibree, afin d'accompagner le mouvement.

Si necessaire, vous pouvez appliquer une certaine pression afin de surmonter l'impasse du mouvement et lancer deux ou trois repetitions forcees apres avoir atteint une insuffisance musculaire.

Mais attention, si votre partenaire d'entrainement soulage trop la charge, vous perdrez une partie de l'avantage.

La bonne chose avec cette technique est que vous pouvez maintenir une technique d'execution stricte, ce qui ne se produirait pas si vous effectuez les repetitions avec la technique de la triche.
LA TECHNIQUE DE LA SERIE REGRESSIVE POUR DEVELOPPER LES BICEPS

serie regressive

Cette technique, egalement appelee PYRAMIDE DESCENDANTE , necessite un certain temps ou la presence de deux partenaires de formation pour retirer les disques de la barre.

Lorsque vous faites le curl des halteres, par exemple, il est charge avec le poids etabli, mais sans utiliser de pinces pour fixer les disques.

Ensuite, vous effectuez 6-8 repetitions, avec un poids qui vous permet d'atteindre une insuffisance musculaire dans cette plage de repetition.

Ensuite, vos coequipiers retireront une partie de la charge de chaque extremite de la barre afin que vous puissiez faire deux ou trois repetitions supplementaires; a la fin de cette serie, retirez a nouveau une partie de la charge de la barre afin de pouvoir effectuer deux ou trois repetitions supplementaires.

Vous allez repeter le nombre de series que vous avez etablies dans votre routine.
LA TECHNIQUE DE LA PAUSE OU DU REPOS POUR DEVELOPPER LES BICEPS

C’est l’un des "quintessentiel" techniques pour developper de gros muscles dans n'importe quel groupe musculaire sans recourir a un partenaire d'entrainement.

Preparez un haltere suffisamment lourd pour effectuer seulement trois ou quatre repetitions correctement effectuees, par exemple pour l'Arm Curl.

Mettez-le sur un banc plat, soulevez et faites autant de repetitions que possible (sans depasser ces 3, 4 ou meme 5), puis vous vous asseyez la sur le banc et effectuez une recuperation partielle de 10 a 15 secondes pour que vos biceps recuperent une certaine force.

Prenez la barre et recommencez le nombre maximum de repetitions: vous ne pouvez pas depasser deux ou trois, mais cela n'a pas d'importance.

Faites une deuxieme mini-pause, puis terminez avec une ou deux repetitions super intenses. Avec la technique de recuperation partielle, vous n'avez probablement pas besoin de plus de deux ou trois series pour chaque muscle du bras.